budowanie masy

85kg przy nienagannej jakości, od stycznia zaczynam budowanie masy. myślę, że założę jakiś dzienniczek to będzie można śledzić :-))

[...] czy był taki temat(szukałem ale nie znalazłem )to napisze to tutaj żeby sie nie zbłaźnić jak był.Jaka jest różnica między ww zlozonymi a prostymi?jaki mają wpływ na budowanie masy?czemu w carbo są ww proste a ryżu czy makaronie złożone?jak bede jadł takie same ilości ww zlożonych a prostych to wyjdzie mi na to samo czy nie? pytam sie [...]

[...] czytać wszystkich blogów i testów Pierwsza sprawa: Dieta Jeśłi chcesz osiągnąć swój cel, którym ma być poprawienie zarysu sylwetki (rzeźba to może trochę na wyrost), a nie budowanie masy to przy Twoim typie budowy i metaboliźmie w ogóle bym zrezygnował z węgli. Tylko, że przy takiej ścieżce edukacyjnej (współczuję ) pierwsze 2 tygodnie to [...]

[...] ktorzy zywia sie tylko kanapkami i przez to sa ciagle chudzi), wrzuci do diety od razu +2000 kalorii. To spasie sie jak prosiak. Polecam dlatego stopniowe dodawanie kalorii. Pamietajmy ze w tym sporcie chodzi nam o budowanie MASY MIESNIOWEJ, a nie MASY TLUSZCZOWEJ. A wielu mlodych adeptow tego nie rozumie. Pozdrawiam. P.S. Ladnie rozpisana dieta.

[...] http://i45.tinypic.com/23wpv1y.jpg http://i45.tinypic.com/2w2q6uv.jpg http://i50.tinypic.com/2r4rixg.jpg A teraz mały gratis- fotki z okresu, gdzie skończyłem budowanie masy mięśniowej (tłuszczowej). WAGA MAX BYŁA 102KG... Nigdy, więcej nie będę robił w ten sposób masy, kilkanaście tygodni na 7g ww. na kg masy ciała- tragedia! W [...]

[...] w danym dniu - nie wnikam ale organizm wariuje. Myślę, że białka masz za dużo bo więcej białka jak dla mnie to w okresie redukcyjnym. Czytałem, że dobrym sposobem na budowanie masy jest robienie jej przez 2 miesiące i potem wycinka i znowu i znowu. Wtedy nie łapiesz tyle tłuszczu. Te skoki kalorii, które u mnie odnotowałeś to wariacje [...]

[...] na fizykę to wie, że inaczej zadziała ciężar 20 kg położony na stopie, a inaczej ten sam ciężar opuszczony na nią z wysokości 50 cm. Sprawny układ nerwowy... utrudnia budowanie masy. W tym sensie, że dopóki uczysz się coraz lepszego używania tych mięśni, które masz, dopóty organizm może nie chcieć inwestować w nowe (masa mięśniowa to [...]

Przede wszystkim nie ma czegoś takiego jak budowanie samej masy mięśniowej. Jak jesteś w surplusie kalorycznym to zawsze będziesz przybierał mięśni i fatu. Czym większy surplus tym więcej fatu. Z tego co przeczytałem to interesuje Ciebie "czysta masa" czyli budowanie masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością fatu. Żeby to osiągnąć trzeba dosyć [...]

[...] nie ma spadków przez wakacje to już jest dużo a ja chciałbym troszke zwiększyć swoje rozmiary i teraz chciałbym prosić o wskazanie jakiegoś treningu który ma na celu głównie budowanie masy i jest bardzo skuteczny mogło sie wydawac że pomyliłem kolejność ale tak nie jest wiem dobrze ze suplementy to dodatek do solidnej diety i treningu pozdrawiam

Cykla roczny powinien układać sie nastepująco: 1. trening obwodowy 2. budowanie siły mięśniowej 3. budowanie masy mięsniowej 4. odbudowywanie siły budując mase 5. kształtowanie masy mięśniowej 6. separacja i definiowanie masy mięsniowej 7. BPS 8. zawody 9. okres roztrenowania 10. odnowa biologiczna W zaleznosci ile masz czasu periodyzacja planu [...]

antykataboliki zbedne przy duzej ilosci fatu i małej mięśni jak osiągnąc to co chcesz? budowanie masy i spadek smalcu. 1. odżywki - stack kreatynowy i spalacz 2. zbilansowana dieta, zagadnienie dosc trudne, oscylujesz w granicach zapotrzebowania kalorycznego 3. trening silowy z duzymi ciezarami, HIIT, ajeroby budowanie masy i spalanie tluszczu to [...]

[...] tłuszczy niż WW już tracimy ten urok. Ostatnio czytałem wypowiedź jednego z zawodników i pisał właśnie, że na masie warto dodać tłuszczy, chociaż troche do posiłku jeżeli chodzi o budowanie masy :) Mnie najbardziej interesuje źródło tłuszczy, bo tutaj są bardzo różne teorie, jedni preferują oleje, inni zaś tylko nasiona (w tym także orzechy).

[...] niż WW już tracimy ten urok. Ostatnio czytałem wypowiedź jednego z zawodników i pisał właśnie, że na masie warto dodać tłuszczy, chociaż troche do posiłku jeżeli chodzi o budowanie masy :) Mnie najbardziej interesuje źródło tłuszczy, bo tutaj są bardzo różne teorie, jedni preferują oleje, inni zaś tylko nasiona (w tym także orzechy). Jajka, [...]

[...] rozplanować dzienne zapotrzebowanie na kcal w następujący sposób. - DNT: Zapotrzebowanie obliczam dla TEA=0. - DT(siłownia): ~400-500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie - budowanie masy (dokładna wartość dobiorę oczywiście empirycznie) - DT(SW): Trening 90 minut, wysoka intensywność, planowana pewnego rodzaju redukcja(chodzi głownie o brzuch - [...]

[...] na 100m, tutaj często trzeba przyspieszyć na 30m i to ze zmianą kierunku. Tak czy inaczej, dla kogoś kto nie ma genetycznych predyspozycji do sprintu na rzecz wytrzymałości, budowanie masy będzie wiązało się z utratą zwinności dość znacznie. Dlatego zaleca się budowanie siły dynamicznej. Mogę to opierać na własnym przykładzie. Podczas budowania [...]

Rozpisałes się bardzo ale niestety Twój pomysł jest kiepski Rozumiem, że budowanie masy bez bazy testosteronu jest kiepskim pomysłem? Decydując się do doping, weź się za to prawidłowo a nie od dupy strony. masz już swoje lata, nie bój się igły ;) Nie wiem jak to przeżyję ale jeśli poszedłbym ze skrajności w skrajność i chciał zastosować [...]

[...] i budować masy. Tzn da się to zrobić, ale wymaga to dużego zaawansowania, znajomości organizmu, dopięcia diety itd. Zdecyduj co jest ważniejsze: spalenie tłuszczu czy budowanie masy i skomponuj sobie dietę na MINUSIE (odchudzanie) albo PLUSIE (budowanie masy) kalorycznym. Suplementy na początku są zbędne- jest to dodatek uzupełniający [...]

[...] nadwyżka kaloryczna pozwala budować masę mięśniową to 0 lub nawet jest to możliwe przy ogólnie ujemnym bilansie kalorycznym. Z drugiej strony możemy sobie powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej na ujemny bilansie jest bardzo trudne, jedynie osoby które dopiero zaczynają ćwiczyć, wracające po dłuższej przerwie mają większe szanse by uzyskać [...]

Nie ma sensu drążyć :) " Co do moich dalszych planów ? Są długoterminowe , aczkolwiek przerwy 4letniej na budowanie masy nie przewiduję. A przynajmniej nie przewiduję aż tak długiej. Do końca tego roku chcę jeszcze wykorzystać trochę potencjału, który organizm ma właśnie po okresie startowym. Rok 2017 zaplanowałem na poprawę mobilności, aspektów [...]

[...] Rzeźba - redukcja poziomu tłuszczu w ciele w celu odsłonięcia mięśni, KTÓRE JUŻ SIĘ ZBUDOWAŁO WCZEŚNIEJ. Czyli spadek wagi. Często nawet ubytek masy mięśniowej. Masa - budowanie masy mięśniowej. Wzrost wagi. Czasem też przyrost tkanki tłuszczowej. Ale nie zawsze. Rekompozycja - czysto teoretycznie jednoczesne budowanie masy i lekkie [...]